biceps triceps

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

[...] więcej też czuje sie jakoś przeciożony i wolne trawie - serio jakoś to czuje :P Co do treningu - jak robiłem Split to jakis trening z SFD - nie pamietam jaki ale klata z bicepsem, plecy z tricepsem ( chyba :P ) i barki + nogi. Marne rezulaty. Starałem się nie robić ćwiczeń izolowanych. Dużo hantlami. FBW - ćwicze dosyć dużo ale zajmuje mi to [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+przód barków) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc [...]

Plecy + Barki ??? Triceps + Biceps - na początek tyg.???

TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]

[...] jest rozwijać góre ale jednocześnie uczyć się swobodnie biegać. Ja trenuje biegi około 5lat z przerwami ,a na siłke chodze niecałe 4.Zacząłem chodzić bo byłem bardzo chudy biceps 32cm,klatka 95cm przy 190cm wzrostu.Niedawno miałem 42 w bicu ale podczas 4miesięcznej kontuzji gdy nie mogłem biegać,obecnie około 41.Także efekt pomimo tego ,że [...]

No ok, mogę obciąć na 4 dni tak jak trenowalem cały czas, no ale jak z ćwiczeniami i seriami? Co uciąć skoro jest za dużo? Zostawić po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps? Plecy klatę nogi zostawić, czy też lepiej cos odjąć?

W push daj 3 na nogi 2 na klatkę 2 na barki i 1 triceps 2w pull 3 na plecy 2 na nogi,. 2 na barki i biceps, brzuch swoją drogą dopasuj sobie

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :85-86 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :5-7mcy Uprawiane inne sporty :Rower przez 5 dni w tygodniu 2x po 20 min i inne okazjonalnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi z gryfami: prostym i łamanym, sztangielki, Wyciąg stacjonarny górny i dolny, [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

Np jeden zestaw 3 razy na tydzień.Powtórzenia 12-10-8 (dla 3 serii) 12-10 dla dwóch. Przykład: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + brzuch Co trening [...]

-Podciąganie na drążku nachwyt -RDL -wiosłowanie hantla -Podciąganie hantlami do brody -biceps hantlami -wzniony w opadzie -brzuch - unoszenie nóg wiszac -uginanie nóg leżąc - na dwuglowe -przysiad ze sztangą -Wycisk hantli w skosie -dipy z obciażeniem -żołnierskie stojąc -wyciskanie francuskie leżąc -pompki na ławeczce - na triceps Jestem po [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

ja tez nie podwazam Twojej wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz. ok, wiec biceps tak: Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: [...]

W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście [...]

1.pierwsza sprawa jeśli ktoś chce nawet amatorsko ćwiczyć SW to split odpada uważam że to system kulturystyczny- jesli bedziesz chciał poruszyć ten temat bo sie nie zgadzasz nie ma problemu 2.za duzo na klate jesli z tricem itd.- TAKIE POŁACZENIE według mnie jest beznadziejne bo czesto triceps jest przetrenowany ta partia i tak mocno pracuje przy [...]

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]